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孕期需要补充哪些营养?吃什么来补?
2024-06-28
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怀孕后,一定要给身体补充更多的营养,这样才能更健康,也有利于胎儿的身体发育。但是,有很多孕妇不知道自己在怀孕期间应该补充哪些营养,生怕出错。那么,女性怀孕后应该补充哪些营养呢?

对于准妈妈来说,叶酸是 "备孕之宝"。叶酸与细胞的新陈代谢和生长密切相关,对于准备生产的女性尤为重要,尤其是在孕早期,胎儿器官不断生成,最需要叶酸的帮助。如果孕妇缺乏叶酸,就会出现贫血、头晕、乏力、精神萎靡等症状;胎宝宝不能从母体中摄取足够的叶酸体内,最大的危害就是神经管畸形,俗称 "无脑儿",还有的出现早产、体重不足等。所以,合理补充叶酸,是孕期必修课。

准妈妈们经常会问,怀孕期间应该喝孕妇奶粉吗?必须喝吗?喝鲜奶不好吗?鲜牛奶中含有丰富的钙和蛋白质,但不能为孕妈咪提供相对均衡的营养。不过,考虑到每个人的饮食习惯不同,长期饮用可能会导致某些营养素摄入过量,建议孕妇早上喝一杯脱脂奶,晚上喝一杯奶粉。

孕中期,正是胎儿快速生长的时期,骨骼、器官、大脑都进入了发育的黄金阶段,特别是胎儿满5个月后,DHA需求量增加,脑内DHA不断积累,直到12岁大脑发育基本成熟。孕妇和哺乳期妇女应在膳食中摄入足够的DHA,以保证胎儿和婴儿的营养需求。DHA能优化胎儿大脑皮层磷脂的组成,促进胎儿和婴儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖,促进智力发育。孕妇服用 DHA 优于海藻油 DHA,因为海藻油中不含 EPA,而 EPA 会削弱胎儿和婴儿的血管系统,并可能导致儿童性早熟。

孕早期的准妈妈大多会受到妊娠反应的困扰,食欲不佳。在这个阶段,准妈妈不会刻意让自己多吃,与其每天为鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择一些自己喜欢的食物来增进食欲。没有必要强迫自己吃油腻、影响食欲的食物。孕产妇应根据自己的食欲来进食,不必刻意多吃或少吃什么,多吃多餐,能吃就吃,是这一时期孕妇饮食的主要方针,如饮食喜好有所改变,也不必忌口,吃一点酸性食物可以增进食欲。

孕妇在怀孕初期会有腹痛的症状,如果腹痛不严重,休息后还好,一般情况不会很严重。但如果是阵发性腹痛,或持续性下腹痛,如在经前或经期痛经,伴有阴道出血,就要及时到医院就诊了。女性在胚胎发育过程中子宫逐渐变大,再加上体内激素的作用和子宫韧带的牵拉,准妈妈肚子疼的症状自然就出现了。出现腹痛时,要注意多休息,不要做剧烈运动,不要喝浓茶、咖啡等饮料。

孕期需要补充哪些营养?吃什么来补?

此外,在怀孕期间,如果体内缺乏一些维生素和微量元素,就会导致妊娠综合征的出现,从而影响胎儿的发育。孕期应注意补充铁、钙等营养物质,以维持胎儿的健康发育,预防高血压、贫血、骨质疏松等疾病的发生。

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